Si quieres lucir unas piernas hermosas y firmes
este verano, aquí te presentamos la mejor rutina de ejercicio en donde aunque
no lo creas, podrás olvidarte de esas molestas y cansadas sentadillas y
estocadas.
Define tus cuádriceps, esquitibial,
glúteos y pantorrillas de una forma rápida y efectiva.
1| Esquiotibial con curva en bola de estabilidad.
Si tu deseo es aumentar y
reafirmar tus glúteos, definitivamente este ejercicio es para ti. Es importante
que a partir de este momento comiences a utilizar una bola como base a fin de
formar un puente que en definitiva, te requerirá de mucho más esfuerzo y
trabajo, aspectos indispensables para cumplir tu objetivo.
Inicia tu rutina colocando
los tobillos arriba del balón y deslizándote lentamente hasta adoptar un ritmo.
Cabe destacar que en este momento es importante contraer los músculos al
levantar tus caderas del piso y que tu espalda no se encorve en ningún momento;
cuando dobles tus rodillas, arrastra el balón hasta tu cuerpo pero manteniendo
las plantas de los pies planas y el cuerpo lo más estable posible, posteriormente
empuja el balón de manera que tus tobillos vuelvan a quedar arriba de ellos.
Repite 10 veces este
ejercicio.
2| Step.
Lo único que tienes que
hacer es dar un paso arriba del instrumento del que te estés apoyando, formando
un ángulo de 90 grados enfrente de tu cuerpo (con la rodilla bien estirada)
mientras mantienes el equilibrio con tu otro pie y repetir este ejercicio del
otro lado. No olvides mantener los hombros firmes y procura realizar 3 series
de 12 repeticiones en cada lado por 30 segundos.
3| Impulso de cadera.
Coloca tus manos firmes en
el suelo debajo de tus hombros y empuja tus tobillos al suelo mientras elevas
el resto de tu cuerpo colocándolo en posición de una mesa recta. Realiza una
breve pausa cada vez que desciendas tus caderas al piso y continúa sin
olvidar ejercer presión en tus glúteos.
Se recomienda realizar 3
series de 10 repeticiones.
4| Peso muerto con una pierna y barra.
Este tipo de ejercicios te
ayuda a trabajar la mayor parte de tu cuerpo, por lo que su realización resulta
sumamente benéfica para quienes lo practican.
Para éste necesitarás un
par de mancuernas que te ayudarán a ejercer presión y mantener el equilibrio.
Párate en una sola pierna y con la rodilla levemente doblada, deslízate hasta
que las barras toquen el suelo, esto mientras alzas completamente la otra pierna
detrás de ti y te aseguras de contraer el glúteo, así como de que tu espalda
permanezca plana.
No olvides realizar 3
repeticiones de 10 en cada pierna.
5| Movimiento Almeja.
6| Saltos laterales en cajas.
Nuevamente apóyate de una
caja o un Step aeróbico. Coloca un pie arriba del mismo(a) y posteriormente
salta de costado a costado para cambiar la pierna arriba de la caja. Flexiona
un poco la rodilla al caer para evitar cualquier tipo de lesión. No esfuerces
tu cuerpo, Puedes iniciar probando 30 segundos por cada pierna.
Ya no tienes escusa para ponerte en forma.
Comparte estas sencillas, prácticas y gratuitas rutinas de ejercicio con tus
familiares y amigos y ayúdales a lucir un cuerpo de envidia. Recuerda, tu salud
y la de los que amas es primero.
About Unknown
Hi, My Name is Hafeez. I am a webdesigner, blogspot developer and UI designer. I am a certified Themeforest top contributor and popular at JavaScript engineers. We have a team of professinal programmers, developers work together and make unique blogger templates.
0 comentarios:
Publicar un comentario